Подготовка к ежегодному марафону
07-06-2014



phuket marathonВсе меньше времени остается до начала ежегодного девятого марафона, который проводится на тайском острове Пхукет. Восьмого июня, в воскресный день, в  Лагуне будет дан старт для более чем пяти тысяч атлетов. В этот день они проверят свою выносливость и подготовку.

Традиционно, гонка начнется в районе Laguna Grove и пройдет по живописным окрестностям острова. Помимо забега на 42 км, запланирована пятикилометровая Community Walk, полумарафонский забег на 20,5 км и специально подготовленное соревнование для детей.

Времени, чтобы успеть серьезно подготовиться к спортивному мероприятию, уже почти не осталось. Поэтому последние часы и минуты – это повод пересмотреть свой план тренировочных программ. Как считают тренеры из спортивных и фитнес-клубов Пхукета, не стоит пытаться наверстать упущенное непосредственно перед моментом марафона. Ведь это не только не принесет спортсмену пользы, но может и навредить в процессе гонки. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы тело и мышцы успели немного отдохнуть, для этого рекомендуется уменьшить ежедневные тренировки по времени и нагрузкам.

Так, например, за пять-шесть дней до старта соревнований гораздо полезнее сократить тренировочные дистанции до четырех километров максимум, а в последний перед забегом день и вовсе стоит лишь провести легкую разминку, в которую включить бег трусцой на расстояние максимум три километра.

Не стоит забывать и о питании. Перед марафоном тренеры советуют добавить в рацион энергетическую углеводную подпитку, которая «зарядит» тело бодростью. Конечно, здесь все сугубо индивидуально, в зависимости от особенностей каждого атлета.

Третье напутствие, которое поможет спортсменам в соревновании – положительный и правильный ментальный настрой. 42 километра – это огромное расстояние, поэтому важно не только подготовить тело, но и морально настроиться на победу.

Рубрика: Новости